西兰花芝士球(低碳水化合物/酮)

健康的花椰菜含有花椰菜,奶酪,草药,还有香料。这种营养丰富的零食是低碳水化合物的,可以替代美味的蛋白质。开胃菜或点心!西兰花奶酪球(低碳水化合物/不含酮)多年来,这些小西兰花球一直是我的最爱。我用它们来代替肉丸子,作为零食,我给我的孩子们吃。他们是如此的爱他们,以至于他们不在乎他们吃的是花椰菜!如果我不得不在网站上选择一个超级食品的食谱,那就是它了。它们营养丰富,富含维生素,蛋白质,和纤维。

我分享了一个相同的食谱(花椰菜汤)几年前,我们收到了很多快乐读者的积极反馈。这一次,我们简化了配方,使其更容易成型,并适应低碳水化合物饮食,使这些西兰花咬更健康!西兰花奶酪球(低碳水化合物/不含酮)

制作花椰菜球需要

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开始做这个食谱,你需要一些基本的食材,完全适应你的口味。

Broccoli:新鲜或冷冻的花椰菜也可以。量两杯小花。

奶酪:切达干酪,莫泽雷勒干酪,玉米卷或你最喜欢的融化奶酪。

杏仁粉:杏仁粉用于番茄酱和低碳水化合物饮食。Panko面包屑或意大利面包屑也可以工作,尽管不是低碳水化合物。

Egg:素食者用的大的全蛋或亚麻蛋。

草本植物:香菜,欧芹或任何新鲜香草的混合物。

香料:墨西哥玉米薄饼卷,卡军意大利语,或者你最喜欢的香料混合物。

洋葱:剁碎洋葱青葱,或葱(可选)

如何制作花椰菜

在食品加工机:在食品加工机中脉冲15-20分钟或直到花椰菜变好。

手工:你可以用刀把花椰菜切碎,直到它切碎。

准备:或者,你可以在当地超市的冷冻货架上找到切好的西兰花。

西兰花奶酪球(低碳水化合物/不含酮)你能冷冻花椰菜球吗?

绝对!在冰箱里放一批这样的健康球可以保证你随时都有健康的零食,而且永远不会用完。

冻结,将生花椰菜球铺在羊皮纸内衬的烤盘上,冷冻约2小时,然后转移到一个大的拉链袋中,冷冻3个月。万博电脑烤,直接从冰箱放入烤箱。此外,你也可以把球冻住如果愿意,烘烤后。

Reheat:烘焙后,用密封容器或保鲜膜覆盖任何剩菜,冷藏3天。重新加热剩菜或煮熟的球,微波炉或在烤面包机烤箱中烘焙,直到加热。西兰花芝士球(低碳水化合物/酮)

西兰花奶酪球:低碳水化合物酮

健康的花椰菜含有花椰菜,奶酪,草药,还有香料。这种营养丰富的零食是低碳水化合物的,可以替代美味的蛋白质。开胃菜或点心!

课程 午餐还是侧面
美国
关键字 烤,球,咬伤,花椰菜,健康,凯托低碳水化合物肉丸,托茨
准备时间 分钟
烹调时间 25 分钟
总时间 35 分钟
一份 二十
热量 三十二 千卡

成分

  • 杯子 绿花菜
  • 大鸡蛋
  • γ 杯子 杏仁粉 或者意大利面包屑
  • 杯子 切丝干酪 莫泽雷勒干酪,切达干酪,或者最喜欢的融化奶酪
  • 1/4 杯子 洋葱末或葱末 可选择的
  • 汤匙 香菜切碎 可选择的
  • 丁香 大蒜 剁碎的
  • 茶匙 卡军 或墨西哥卷调味料或最喜欢的调味料混合!
  • 盐和黑胡椒的混合物

指令

  1. 把烤箱预热到华氏400度,用羊皮纸或箔纸在烤盘上划线。
  2. 西兰花放入沸水或微波炉中蒸至变软。用刀或食品加工机把花椰菜切碎。

  3. 在一个大搅拌碗里,把切碎的花椰菜拌在一起,鸡蛋,杏仁粉,奶酪,西芹,还有香料。搅拌均匀。
  4. 把大约1汤匙万博电脑的混合物舀起来,形成一个球。放在有衬里的烤盘上,轻轻喷上油。烤25-30分钟或至金黄色,煮透。

  5. 上沙拉,在三明治里,饭,或作为开胃菜或小吃与您最喜欢的蘸酱。

食谱视频

配方笔记

用微波炉蒸花椰菜:将西兰花放入微波炉安全碗中,用湿纸巾盖上微波炉加热2分钟。

在水里蒸西兰花:将花椰菜小花放入蒸笼中蒸至完全变软。万博电脑大约5分钟。或漂白在沸水中煮1分钟。

制作素食主义者:用亚麻蛋代替鸡蛋,用纯素奶酪代替奶酪。

KETO选项:加入¼杯煮熟的碎培根烤前混合。

服务的酱汁:我们想把这些花椰菜球和我们最喜欢的一起上芝麻酱鳄梨香菜酱,或者光牧场。

营养成分
西兰花奶酪球:低碳水化合物酮
每次发球量(1球)
热量三十二 来自脂肪的热量18
%每日值*
总脂肪2 g 3%
胆固醇12mg 4%
41个毫克 2%
41个毫克 1%
总碳水化合物1G 0%
蛋白质2 g 4%
维生素A 3.2%
维生素C 10.1%
3.7%
1.1%
*每日百分比值基于2000卡路里的饮食。

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评论

桑德拉

你好!看起来很美味。
你用来吃花椰菜的蘸酱是什么?

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