Keto鸡肉帕尔马干酪

多汁芝士填充的鸡胸肉在橄榄油中烤焦,上面撒上意大利调味酱和帕尔马干酪与马苏里拉干酪的混合物。这款美味的番茄酱夹心帕尔马鸡肉更健康,每盘只加4个净碳水化合物!Keto鸡肉帕尔马干酪如果你渴望一顿温暖而令人满意的晚餐,而这并不包括你的keto食谱的完整性,然后我给你做了美味的意大利干酪鸡。它充满了美味的意大利风味,一定会成为你每周晚餐轮换的常客。

我们太爱它了,即使我不做keto的时候,这是我吃帕尔马鸡肉的唯一方法,因为它非常健康,不需要面包或油炸。鸡肉只需加盐和胡椒调味,意大利调味料,塞满了奶酪,用橄榄油煎。然后在上面放上马力拉酱和更多的奶酪,烘烤至变软。Keto鸡肉帕尔马干酪

Keto鸡肉帕尔马干酪的配料

鸡胸肉:去骨去皮鸡胸肉,越小越好

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马苏里拉奶酪:切碎的,新鲜的或者你最喜欢的融化的奶酪也可以

帕尔马干酪:鲜碎效果最佳

Marinara Sauce又名意粉沙司:你最喜欢的一罐keto认可的marinara酱(酱里不放糖)或新鲜的自制酱

调味料:意大利调味料(或牛至),大蒜粉,盐和胡椒

橄榄油:或者你最喜欢的油

如何填充鸡胸肉

  • 鸡肉两面都要充分调味。
  • 按住鸡胸肉,用一把锋利的刀在鸡胸肉的四分之三处滑动,而不要从另一边切开。万博电脑
  • 塞进鸡胸肉,用牙签或卡波布串密封,以容纳填充物。Keto鸡肉帕尔马干酪

如何制作芝士鸡块

第一步是从鸡胸肉开始。我们的经验法则是鸡胸肉越小越好,越有可能越健康。慷慨地给鸡胸调味 两边都切下来,形成一个小的奶酪袋。

在鸡胸肉里塞满奶酪用手封印,牙签或卡波布串。如果你太懒(像我一样)喜欢或没有牙签或卡波布串在手,只需将奶酪放入鸡肉中,轻轻按压边缘,用手密封即可。烤的时候,一些奶酪可能会从鸡肉里滴出来,但是味道还是很不错的!

下一步是烤鸡胸肉直到它们变成金黄色,边缘酥脆。这一步会给鸡肉一个漂亮的外壳,并且会给这道菜增加很多味道。如果你想多做一步的话。加入3-4瓣切碎的蒜瓣到锅里(把蒜瓣放在鸡肉旁边),大约30秒后加入番茄酱。万博电脑

最后也是最后一步是在鸡肉上撒上番茄酱和更多的奶酪,然后烘烤15到20分钟(取决于鸡肉的大小)。享受这低碳水化合物鸡肉parm与一面芝麻菜,鳄梨,你最喜欢的碎沙拉,西葫芦意大利面,或清蒸蔬菜。

Keto鸡肉帕尔马干酪

Keto鸡肉帕尔马干酪

多汁芝士填充的鸡胸肉在橄榄油中烤焦,上面撒上意大利调味酱和帕尔马干酪与马苏里拉干酪的混合物。这款美味的番茄酱夹心帕尔马鸡肉更健康,每盘只加4个净碳水化合物!

课程 晚餐
美食 意大利
关键字 鸡,奶油芝士,酮,低碳水化合物,莫泽雷勒干酪,帕姆帕尔马干酪
准备时间 10 分钟
做饭的时间 20. 分钟
总时间 30. 分钟
4
卡路里 316 千卡

成分

  • 4 小的鸡胸肉 或者大万博电脑约1磅
  • 1 马苏里拉奶酪丝 或者你最喜欢的融化的奶酪
  • 1/2 磨碎的帕玛森芝士
  • 1 茶匙 意大利调味料
  • 1 茶匙 大蒜粉
  • 胡椒粉,品尝
  • 1 汤匙 橄榄油
  • 1 辣酱 意大利面酱

指令

  1. 烤箱预热到375度。把意大利干酪和帕尔马干酪放在一个小碗里,放在一边。

  2. 用一把锋利的刀在每个鸡胸的侧面切一个口袋。用意大利调味料在鸡胸的两侧充分调味,大蒜粉,还有盐和胡椒。

  3. 东西¼杯奶酪万博电脑到每个鸡胸肉和折叠或用牙签如果可用密封。

  4. 在一个大的重型平底锅中用中火加热1汤匙橄榄油。将鸡胸肉放入锅中,每面煎3-4分钟,直至呈金黄色。

  5. 把鸡胸上的酱汁从火中取出。在每个鸡胸肉上放上几汤匙奶酪,在375华氏度的温度下烤15-20分钟。或直到一个即时可见的温度计读取165˚F。

  6. 立即上切碎的沙拉,蒸蔬菜或西葫芦面。

配方视频

食谱笔记

要取消缓冲:如果你不喜欢鸡胸肉填充物或者不喜欢鸡胸肉填充物,只需将鸡胸肉切成两半,用平底锅煎(不加馅料),然后在上面撒上意大利番茄酱和奶酪。

添加更多蒜味:将3-4瓣切碎的大蒜放入锅中30秒,然后加入番茄酱。

营养成分
Keto鸡肉帕尔马干酪
每份份量(1个鸡胸肉(1/4磅))
卡路里316 脂肪热量144
% *每日价值
总脂肪16克 25%
饱和脂肪6克 30%
胆固醇105毫克 35%
819mg 34%
668毫克 19%
总碳水化合物5g 2%
膳食纤维1g 4%
糖3G
蛋白质36克 72%
维他命A 11.9%
维生素C 6.8%
30.1%
熨斗 8%
*每日摄入量的百分比是基于2000卡路里的饮食。

Keto鸡肉帕尔马干酪

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